Scadere colesterol - scaderea colesterolului pe cale naturala

Articole recente

Diete personale, de succes

Diete pentru slabire – exista o formula magica pentru cura de slabire ideala?

Plecand de la ideea ca experienta personala este cel mai bun profesor, iata cateva dintre dietele pe care femei de toate varstele le-au inventat, le-au respectat si au avut rezultate dintre cele mai bune. Dietele personalizate, adaptate de fiecare in parte, in raport cu stilul de viata, gusturile si nevoile fiecareia, sunt deseori mai eficiente decat cele “din carti”, pentru ca induc o mai mare mobilizare.

Si, ca un argument in plus in favoarea acestor fapte, iata marturisirile unor femei care au respectat diete compuse chiar de ele.

Sa fie iute!

Cristina are 45 de ani si, in ultimii trei ani, a acumulat cateva kilograme in plus de care, desi a respectat diferite diete, care se recomandau ca fiind sigure, nu a reusit sa scape. “Era frustant. M-am chinuit cu tot felul de regimuri disociate, cu dieta cu lamaie si cu dieta pe baza de proteine, dar fara rezultat”, povesteste ea.

Apoi a inceput sa caute diete adaptate stilului ei de viata si a aflat ca o serie de plante aromate, condimente si mirodenii au ca efect asociat stimularea arderilor si intensifica eliminarea grasimilor.

“Mi-am dat seama ca imi place oricum foarte mult mancarea picanta si ca niciodata nu mi-a facut rau ceva prea iute. Asa ca am devenit o fana a ardeilor iuti, a mustarului, hreanului si ghimbirului in toate formele posibile”, spune Cristina. Le-a combinat pe toate in mancarurile pregatite de ea, in salate si ca adaos la carnea la cuptor sau preparata la gratar.

“Practic, mancarea picanta nu-mi lipsea de la nicio masa. Nu mancam doar ardei iuti, dar acestia insoteau fiecare fel de mancare, astfel ca zilnic mancam cel putin trei – patru. Am redus aportul de fainoase si le-am inlocuit cu cereale integrale, am inlocuit zaharul cu miere sau fructoza, iar singurul dulce la care nu am renuntat a fost ciocolata. La toate acestea, am adaugat cat mai multe fructe si legume si, dupa vreo doua luni, rezultatele au fost evidente. Practic am slabit cinci kilograme in vreo trei luni. Ma simt bine si sunt plina de energie”, a mai spus Cristina.

Cotidianul britanic The Sun citeaza medicul Amanda Ursell, un nutritionist celebru, care afirma ca ardeii iuti, pudra de chili (sau boiaua iute), ceaiul verde, mustarul, cafeina si ghimbirul sunt ideale in curele de slabire.

O dovada in plus este o cercetare realizata la Oxford, care a dovedit ca sosul de chili stimuleaza arderile de grasimi, iar cu cat este mai iute, cu atat efectul este mai intens. In plus, acesta face bine la inima si la sistemul circulator, gratie antioxidantilor continuti. La fel si mustarul (preparat insa dupa retete traditionale), care mareste rata cu care organismul arde caloriile cu 15% in urmatoarele 10 ore, dupa ce a fost mancat. Efectul este valabil si pentru semintele de mustar, nemacinate.

Numai supe si ciorbe

Mama unei fetite de patru ani, Simona (30 de ani), a acumulat in timpul sarcinii vreo 10 kilograme. Iata cum a scapat de ele. „Bunica mea face niste supe grozave. Foloseste toate verdeturile din gradina, toate legumele, in tot felul de combinatii, asa ca stiam si retetele, dar imi si placeau foarte mult. Mi-am compus singura o dieta cu ciorbe si supe de zarzavat, plecand de la faimoasa supa de varza”, spune Simona.

Astfel, supele crema de legume si ciorbele de zarzavat au devenit baza alimentatiei ei, inlocuind chiar cartofii cu morcov si telina, pastarnac si loboda, stevie, varza si praz.

„Am facut si supe de mazare, de salata si supa de usturoi si cateva variante de supe de rosii. Toate sunt satioase si au calorii putine. Le mancam la toate mesele. Efectul a fost ca am slabit foarte frumos si aproape fara efort. Secretul meu a fost ca de fiecare data cand imi era foame, imi luam o cana cu supa sau stateam la masa si mancam un castron mare cu ciorba de zarzavat. In loc de paine, mancam o bucatica de branza, de regula telemea de vaca, putin grasa si putin sarata”, mai spune Simona.

Daca te intereseaza o astfel de dieta incerca supele si ciorbele de aici sau supa crema de castane cu hrean.

Dieta pentru program dezordonat

Alexandra (25 de ani) are un program foarte dezordonat, din cauza caruia nu poate respecta orele de masa. „Sunt zile in care nu am timp sa mananc, pana la cinci-sase dupa-amiaza. Iar cand ma asez la masa nu ma mai opresc”, povesteste ea.

Din aceasta cauza, a ajuns sa acumuleze kilograme in plus si asta o deranja foarte tare. A decis intr-o zi sa schimbe radical regimul de alimentatie si iata ce a facut: „Primul pas a fost acela de manca dimineata. Nu mult, si nu foarte elaborat, pentru ca nu aveam timp. Pe langa cafeaua de dimineata, obligatorie, am adaugat un borcan de iaurt si doua-trei linguri de cereale, plus un fruct – un mar, o banana, o mana de capsuni, o mandarina, dupa caz. Efectele au fost spectaculoase. Am avut dintr-o data mai multe energie si spor la treaba, in prima parte a zilei, si nu am mai fost ispitita nici de covrigii sau branzoaicele de pe strada”, explica Alexandra.

In plus, isi strecura in geanta, ca tot era mare si incapatoare, un sandvich si un fruct, iar pentru rontait a inlocuit chipsurile cu alune, fistic sau migdale. „Rezultatele au fost demne de toata lauda. Nu mai mancam fara limita seara, iar kilogramele in plus au disparut, ca prin farmec”, povesteste Alexandra.

Care este dieta ta proprie, pe care o aplici atunci cand simti ca ai acumulat cateva kilograme in plus?

10 gustări delicioase pentru dieta sub 100 de calorii

Ai început dieta, iar număratul caloriilor a devenit obiectivul principal

Gustările, alese corect, pot deveni un real ajutor în dietă. Te ajută să controlezi senzaţia de foame, să mănânci mai puţin la masă şi să îţi păstrezi energia. Fructele, legumele, cerealele, sunt gustări sănătoase care oferă organismului nutrienţii necesari şi sunt sărace în calorii.

Iată câteva exemple de gustări sănătoase şi sub 100 de calorii

1. Un ou fiert şi un morcov = 100 calorii. Ouăle şi morcovii sunt surse bogate în luteină şi vitamina A, recomandate pentru sănătatea ochilor.

2. O pară şi o feliuţă de brânză = 100 calorii. Datorită conţinutului bogat de fibre solubile, perele sunt foarte săţioase, reducând pofta de mâncare. Pe lângă faptul că te ajută să slăbeşti, consumul de pere aduce şi numeroase beneficii pentru sănătate.

3. O banană (mărime medie) = 90 calorii. Bananele sunt surse importante de vitamina B6, vitamina C, potasiu, magneziu şi fibre. Sunt recomandate în combaterea depresiei, anemiei, afecţiunilor intestinale. În plus, ajută la asimilarea calciului şi protejează oasele.

4. Un măr = 50 calorii. Merele sunt foarte săţioase şi te ajută să mănânci mai puţin. Cercetătorii susţin că femeile care consuma 3 mere zilnic, reuşesc să slăbească mai uşor, cu până la 40% mai mult faţă de cele care nu au acest obicei alimentar. Studiile au dovedit că un consum bogat de mere aduce numeroase beneficii. Merele sunt o sursă bogată în fibre, atât solubile cât şi insolubile. Specialiştii spun că fibrele contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge şi a riscul depunerii acestuia pe artere. Astfel, o dietă bogată in mere ajută la prevenirea atacurile de inimă.

5. Două linguri de seminţe de dovleac = 95 calorii. Seminţele de dovleac fac parte dintre cele mai hrănitoare seminţe, bogate în carbohidraţi, aminoacizi, acizi graşi nesaturaţi şi vitamine C, D, E, K, B, calciu, potasiu. S-au dovedit eficiente în tratamentul depresiei, prevenirea osteoporozei şi în combaterea paraziţilor.

6. O bucată de turtă dulce = 95 calorii. Turta dulce face parte dintre cele mai sănătoase şi sărace în calorii gustări dulci.

7. O felie de păine integrală cu o linguriţă de miere = 100 calorii. Mierea a fost folosită din cele mai vechi timpuri drept remediu pentru obezitate, răceală, boli de inimă, indigestie sau acnee.

8. Un iaurt de 100 ml cu cereale integrale = 100 calorii. Cerealele integrale sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienţi şi fibre.

9. Un pahar cu suc de roşii = 70 calorii. Tomatele sunt surse bogate de licopen, antioxidant care protejează împotriva cancerului. Consumul regulat de roşii reduce nivelul de colesterol şi zahăr din sânge.

10. Un iaurt cu fructe de pădure = 100 calorii.

Nu uita! Dietă nu însemnă abţinere de la mâncare, ci alegerea unor alimente sănătoase şi cu conţinut scăzut în calorii.

Dieta cu supa de varza

Pe tot parcursul dietei se poate bea cafea sau ceai neidulcite sau indulcite cu zaharina

Dieta cu supa de varza este deja faimoasa printre amatorii dietelor. Un motiv ar fi acela ca este chiar eficienta. Putinele sunt persoanele care au tinut acest regim si nu au slabit. Este foarte buna ca metoda de dezintoxicare a organismului si de slabire rapida.

Regimul nu trebuie sa dureze mai mult de sapte zile, pentru ca este unul hipocaloric ce poate provoca divers ecarente in organism. Unele persoane se pot simti slabite, nervoase si lipsite de energie. Daca aceste simptome sunt grave trebuie renuntat la dieta si revenit la o alimentatie normala.

Cum preparam supa de varza?
Ai nevoie de:
* varza tocata
* ceapa
* rosii
* ardei gras
* telina
* morcovi
* fasole verde
* marar, patrunjel

Legumele se pun intr-o oala cu apa, iar cand supa incepe sa fiarba se adauga mararul si patrunjelul, dupa care se lasa la foc mic timp de 10 minute.

Iata ce vei manca in cele sapte zile ale dietei:

Ziua 1

* Supa de varza in orice cantitate si oricand apare senzatia de foame
* Fructe in orice cantitate, dar fara banana.

Ziua 2

* Supa de varza in orice cantitate.
* Legume fierte sau proaspete, in afara de fasole uscata, mazare, porumb.
* Un cartof copt cu unt, la cina.

Ziua 3

* Supa de varza in orice cantitate.
* Fructe silegume in orice cantitate, in afara de cartofi cele mentionate la zilele 1 si 2.

Ziua 4

* Supa de varza in orice cantitate.
* Banane, cel mult opt.
* Lapte degresat in orice cantitate. Aceasta zi este menita sa-ti potoleasca pofta de dulciuri.

Ziua 5

* Supa de varza in orice cantitate
* 300-500 de grame de carne de vita sau pui (fara piele!) fiarta sau la gratar

Ziua 6

* Supa de varza in orice cantitate
* Legume, in afara de cele mentionate la ziua 2
* 300-500 de grame de carne slaba, fiarta sau la gratar.

Ziua 7

* Supa de varza in orice cantitate
* Legume, in afara de cele mentionate la ziua 2.
* Orez fiert.

Pe tot parcursul dietei se poate bea cafea sau ceai neidulcite sau indulcite cu zaharina. In zilele in care se mananca fructe se pot bea si sucuri naturale din fructe. La fel si in cazul legumelor. Nu se mananca paine, nu se beau sucuri, alcool sau apa minerala carbogazoasa. Este recomandat ca in fiecare zi sa se bea cel putin doi litri de apa plata. Pe parcursul dietei se ia un supliment cu multivitamine.

In saptamanile de dupa dieta se revine la o alimentatie diversificata dar hipocalorica, pentru a inlatura efectul yo-yo.

Dieta elvetiana

Regimul elevetian nu este unul care sa poata fi urmat pe termen lung si care sa asigure o slabire de durata

Regimul elvetian a fost pus la punct de nutritionistii elvetieni si promite pierderea a 2-3 kilograme intr-o saptamana. Teoretic, regimul se poate tine pe termen nelimitat, pentru ca el contine toate grupele importante de nutrienti, vitamine si minerale. Un dezavantaj major ar fi lipsa de diversitate a meselor care in surt timp duce la plictiseala

Regimul elevetian nu este unul care sa poata fi urmat pe termen lung si care sa asigure o slabire de durata. Este un regim sarac in carbohidrati si bogat in proteine si nu este indicat decat persoanelor perfect sanatoase. In schimb este perfect pentru cei care vor sa slabeasca repede cateva kilograme. Meniul este acelasi in fiecare zi, insa avantajul este ca se pot face diferite combinatii din alimentele indicate, la cele trei mese.

Alimentele ce trebuie consumate in cursul unei zile:

200-300 g de carne slaba sau peste. Se poate pregati fiert, inabusit, la cuptor.
2 oua. Se pot pregati fierte, romanesti, omleta fara ulei.
0,5 l de lapte cu maxim 1,5% grasime.
50 g zahar
50 g branza slaba, de vaca.
100-150 g de paine de secara, ovaz sau alte cereale integrale. Este interzisa painea alba.
100 g cartofi. Se pot pregati fierti, copti, la gratar.
50 g unt

* Fructe si legume, in afara de prune, banane, pere si struguri. Este indicat sa fie consumate proaspete. Se pot face si compoturi, dar fara a depasi cele 50 g de zahar indicate. Sunt interzise fructele confiate sau uscate.
* Toate mesele se alatuiesc din aceste alimente, respectand cantitatile. Felul cum vor fi combinate depinde de gusturi, iar orarul meselor depinde de programul fiecaruia. Dar este indicat sa existe 3 mese si 2 gustari, zilnic.
* Seara nu se consuma fructe.
* Nu se inlocuiesc alimentele mentionate si nu se schimba cantitatile.

6 pasi usor de urmat catre o alimentatie sanatoasa!

In alimentatia dumneavoastra se regasesc produse tip fast-food?

Va amintiti cand ati mancat ultima data un fruct sau legume? Este ziua dumneavoastraAlimentatie sanatoasaplinadegustari intre mese neplanificate sau snaks-uri? Daca va regasiti in cele de mai sus, asta inseamna ca alimentatia dumneavoastra are neaparata nevoie de o schimbare!

Dar de unde sa incepeti?

Persoanele ale caror diete au nevoie de schimbari majore, se simt de obicei coplesite de multitudinea de schimbari pe care trebuie sa le adopte. Aceste schimbari trebuie facute pe rand astfel incat sa observati beneficiile nutritionale ale acestor mici schimbari pe parcursul unei zile.

Incepeti sa puneti in practica acele schimbari cu urmatoarea masa pe care trebuie sa o luati!

1. Inlocuiti sucurile dulci cu apa rece si veti scapa de cel putin 150 calorii din alimentatia dumneavoastra zilnica. Faceti asta timp de o luna si veti scapa de aproape 500 de grame de grasime din corpul dumneavoastra si veti reduce cantitatea de zahar consumata cu 6 cani

2. Inlocuiti produsele de patiserie cu fructe. Astazi, terminati-va masa cu un fruct in locul produselor de patiserie. Fructele proaspete si dulci sunt pline de fibre si antioxidanti si sunt cu adevarat capabile de a satisface pofta de dulce. Oamenii imi spun mereu ca acest obicei i-a ajutat cu adevarat sa renunte la dulciuri si prajituri

3. Inlocuiti painea alba cu cea neagra. Un truc cu adevarat usor: incercati sa inlocuti painea alba cu cea neagra cand prajiti paine sau cand preparati sandwish-uri. Aceasta este o metoda simpla de va ridica nivelul de fibre din organism

4. Mancati intotdeauna dimineata. Daca sunteti genul care sare peste micul dejun, va propunem sa nu mai faceti lucrul asta incepand de maine. Va veti mentine nivelul energiei ridicat pana la pranz. Studiile arata ca celor care mananca dimineata le este mai usor sa isi mentina greutatea la un nivel normal decat cei care sar peste aceasta masa. Daca sunteti pe fuga, incearcati un shake proteic, un baton proteic, un iaurt, un fruct

5. Consumati produse bogate cu calciu! Beti lapte degresat, mancati branza de vaca, iaurt sau cas proaspat. Calciul este important pentru sanatatea oaselor si ajuta muschii sa se contracte sau sa se relaxeze. Daca suferiti de intoleranta la lactoza, consumati produse derivate din soia cum ar fi lapte de soia, branza sau iaurt

6. Inlocuiti carnea cu peste. Daca, de obicei, carnea de vita si cea de pui sunt in alimentatia dumneavoastra, incercati sa consumati peste astazi. Pestele contine grasimi sanatoase Omega-3, este bogat in proteine si sarac in calorii. Amestecati somon, ton si avocado pentru a pregati un sandwish sau incercati salata de creveti pentru o masa rapida. Daca nu stiti sa gatiti pestele sau nu va place, nu ezitati sa il comandati la urmatoarea masa pe care o luati la restaurant